cardio na masie

[...] Jak się zabrać do redukcji, wystarczy jakieś - 200kcal i ćwiczyć do upadku jak na masie czy oszczędzic trochę te mięsnie i trenować mniej intensywnie i dołożyć jakieś cardio? W jakim tempie mogę spokojnie tracic tłuszcz, 0.5-1kg na tydzień czy mogę sobie pozwolić na więcej przy moim otłuszczeniu? Ogólnie dobrze czuje się ze swoją waga, jak [...]

[...] Czy trening FBW 3 razy w tygodniu ma sens na na masie? 3. Czy zacząć interesować się jakaś suplementacja? Aktualnie biorę omege i witaminy olimpu. 4. Czy przy masowce robić cardio? 5. Na masowce progresować w wyniki siłowe czy bardziej w seriach i powtórzeniach? Dorzucam dwa aktualne zdjęcia sylwetki. Dodam, że moim celem jest poszerzyć się [...]

[...] ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą [...]

[...] 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam że moje jedyne powiedzmy "cardio" nie z wyboru to ponad 10k kroków co dziennie. Opcja 1 (FBW AB 3x) czy opcja 2 (FBW, PUSH, PULL) która mi bardziej przypada do gustu oraz jest nieco więcej ćwiczeń na [...]

[...] zdjecie waga 98 kg waga 98-99kg Mam wrażenie, że mnie za dużo podlało, czuję , że najbardziej na brzuchu, zauważylem pojawiajace sie fałdki.. Trening split 3x w tygodniu, cardio nie robie. Jak myslicie co zrobic zeby tak nie zalewalo? Bo już mysle czy nie redukowac... Poniszy link wysylam moje makrosy.. : [...]

[...] nie chciałbym też bezsensownie się zamęczać niwelując efekt. Jeśli ktoś umiałby odpowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny :). I czy jeśli chcę przybrać na masie to czy mam robić cardio po treningu czy to jest tylko na redukcję? A przysiad bulgarski 4x8 na strone wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 [...]

[...] + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym zgubic z 10 kg lecz bez tego cardio czy takim treningiem moge schudnać na całym ciele? czy tylko przybiore na masie mięsniowej Mój plan treningu : Poniedziałek : Nogi Wtorek : Biceps Brzuch Klatka [...]

[...] się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? Nie liczę kalorii , jednak wydaje mi się ,że jem sporo . Przyznam ,ze do tej pory nie robiłem cardio ale jednak podczas kwarantanny robiłem trening fbw5x w tygodniu i trening abs (8min + 100 pompek) też 5x w tygodniu .

Witam, zabieram się do rzeźbienia ciała i czytałem o tym, żeby nie zmieniać wgl planu którym dotychczas ćwiczyłem na masie, dodając tylko cardio i skracając przerwy między seriami. Oznacza to, że nie będę w stanie zwiększać ciężarów ( dosyć logiczne ze względu na krótkie przerwy)? Czyli starać się jedynie nie zmniejszać ich za bardzo, czy jest [...]

[...] czuje, ze jem wystarczajaco wegli - jem po prostu za kazdym razem jak jestem glodny i klade nacisk na to, by dostarczyc zarowno bialko, wegle jak i tluszcze - robie do silki cardio (bieg / basen) wiec raczej mnie nie zaleje a i to zapotrzebowanie jest na tyle wysokie, ze nie musze sie wlasciwie ograniczac z jedzeniem i to jest dla mnie wygodne - [...]

Witam. Czy jeśli na masie zastosuje +300 kcal do zapotrzebowania kalorycznego i w ciągu dnia to Spale to muszę znowu te 300 kalorii od nowa zjeść czy nie ? I druga sprawa czy spalając te kalorie treningami cardio to dobry pomysł ?. Bo zależy mi na zbudowaniu mięśni

Witam. Chciałbym wykonywać treningi cardio na czczo (wtedy tylko miałbym na nie czas), chciałbym się dowiedzieć czy trzeba się w jakiś sposób rozgrzewać przed tym treningiem czy wystarczy zacząć od mniejszej intensywności i po np. 5min wejść na 60-70% tętna maksymalnego? Aktualnie jestem na masie I chciałbym jeszcze trochę więcej kcal więc myślę [...]

Witam mam kilka pytań dotyczących redukcji. Cardio przed czy po treningu? Czy redukcja to tylko spożywanie mniej kalorii i trening i to wystarczy? Czy na redukcji trzeba ćwiczyć planem fbw? Czy na redukcji trening powinien być dłuższy i czy powinno się wykonywać więcej powtórzeń niż na masie?

[...] ćwiczeniach pull - ĆWICZENIA EQI /funkcje/ str. 54 /przykłady ćwiczeń/ str 63 - TRENINGI INTERWAŁOWE A CARDIO U OSÓB Z NISKIM %BF str. 54 /Suplementacja a treningi cardio/ str. 56 - PODZIAŁ TRENINGU NA 3 DNI /tylko weekend/ str. 57 - podział 3dni na siłowni +1 dzień w domu - 2 dni na siłowni + 1 dzień w domu - rozkład treningów [...]

[...] po polsku lub angielsku aby łatwiej znaleźć je w serwisach takich jak np. YOUTUBE gdzie jest multum klipów z poniższymi ćwiczeniami. wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio - dowolna maszyna cardio czyli bieżnia , rowerki stacjonarne , maszyny eliptyczne , ergo wiosła , steppery i wszystko co możesz znaleźć na sali fitness. Warunek ? [...]

[...] po polsku lub angielsku aby łatwiej znaleźć je w serwisach takich jak np. YOUTUBE gdzie jest multum klipów z poniższymi ćwiczeniami. wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio - dowolna maszyna cardio czyli bieżnia , rowerki stacjonarne , maszyny eliptyczne , ergo wiosła , steppery i wszystko co możesz znaleźć na sali fitness. Warunek ? [...]

[...] tu przedstawiać, została świetnie opisana w tym arcie. http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2E-t453687.html . Idziemy dalej. Trening aerobowy, inaczej zwany cardio jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni. Nie powinien trwać dłużej niż 40-45 minut. Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu [...]

[...] o niskiej intensywności. I teraz masz tez kilka wyjść: ->możesz jakiś trening dodać od początku Np. 1-2sesje HIIT w tygodniu po kilka interwałów,czy 1-2Tabaty,czy 1-2seasje cardio po 20-30min ->możesz dodać np. od 1/3 czy ½ redukcji ->możesz dodać w momencie, gdy widzisz, że tempo spalania tkanki tłuszczowej spada lub zatrzymało się całkowicie. [...]

[...] o mnie... Mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. Z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze docięty na 67.5kg z racji wykonywania [...]

[...] Taki prysznic dobrze jest przeprowadzać również w innych porach dnia. Ostatnia metodą o której chciałbym wspomnieć jest lekki trening aerobowy o intensywności ok. 50% cardio max wykonywany 1-2x w tyg przez ok. 20-30min. Rowerek czy inne tego typu ćwiczenie pozwala na podpompowanie mięśni krwią dzięki czemu więcej składników odżywczych jest [...]